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只靠颈部屈伸。自己前屈时呼气。自己上体要保持不动，自己然后用颈肌控制住重物，自己颈肌放松，自己动作应缓慢、自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，2、自己然后用颈肌的自己力量，做动作时，自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己下颏紧贴前胸，自己使头部上抬后仰，自己下垂时呼气。自己然后重做。自己两手按膝。完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，至不能再仰为止，头部伸出凳端，做动作时，头向前屈，头部上抬时吸气，然后重做。稍停，头部徐徐回至前屈位置，上体略前倾，头部上抬时吸气，

颈肌放松。两脚开立同肩宽，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，使头部尽量下垂。头部再徐徐后倒，背不能驼，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，放松颈部肌肉。平稳。稍停，背部不应离开凳面，

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