怎样快速退出快手账号登陆-注销微博账号国足

每天拉伸小腿肌肉１到２次，开合尽量成一字打开，跳后脚尖勾起。小腿俯身的拉伸时候，脚后跟不要离地。开合躯干向天花板方向延伸。跳后使拉伸感更强烈。小腿躯干俯身往下压，拉伸脚掌着地。开合使前侧小腿的跳后拉伸感更强。让小腿肌肉变得纤长，小腿脚尖勾起。拉伸时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，开合膝盖不要超过脚尖。跳后促进小腿部位脂肪的小腿分解。后侧腿屈膝，两个脚掌相互平行。腰背挺直，躯干往前往下压，使拉伸感更强烈。前侧腿弓步，两手扶着墙面，后侧腿伸直，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，

动作四：被拉伸的腿伸直，

动作五：两腿往外打开，

脚后跟点地，注意后侧腿脚后跟不要离地。脚掌着地。柔性任不足的要量力而行。想象着要将墙面推倒。重心下沉，

动作三：两腿前后站立，重心偏向于在前侧腿，

动作二：前侧腿伸直，利于放松紧张的小腿肌肉，脚尖勾起。脚尖朝向正前方，

很赞哦!（1874）