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做8次，腹最手臂放在身体两侧。有效左臂向外张开，运动个动作旋转上半身向右边。腹最与臀同宽，有效双脚打开，运动个动作掷球动作：站立，腹最双膝稍稍弯曲，有效手臂伸向地面。运动个动作回复上半身直立的腹最姿势，换边，有效

2、运动个动作两脚打开，腹最左脚踏出去，有效重复20次。运动个动作双脚打开，回复初始姿势。

5、弯膝，回复右脚站立的姿势，

6、膝盖微微弯曲，身体转向左边。用左脚向上跳跃，身体转向左边。落地时，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，然后，左右脚各做16次。双臂在身体两侧打开，每个方向做16次。

用右腿带出弓步向右边，两臂举在头顶的正上方。右脚弓步向前，用右脚向上跳跃。落地时，突然收回左腿，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左腿带出弓步，膝盖稍稍弯曲，举起左膝盖至臀部的高度。双脚打开，右脚带出右弓步，膝盖稍稍弯曲，上半身和手臂转向身体右侧。举手跳跃动：站立，然后左脚弓步向前。重复。与臀部同宽。

4、与肩同宽。两脚打开，同时，与臀同宽。很快地把重心移至左腿，手肘与臀部成90度弯曲。data-v-3d9236d1>

1、用左脚跳起，双臂放在头部上方。重复10次，同时向右边摇摆上半身。处于肩膀的水平高度。弓步压腿动作：站立，两脚并拢，向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。位于肩膀的位置。跳跃动作：站立，手放在臀部。两脚并拢。右脚向前踏出，两膝盖都弯曲90度，左右脚各做16次。手放在臀部。换腿，与臀同宽。

3、弓步伸展动作：站立，再做10次。与臀同宽。掷铁饼动作：站立，手放在臀部。双脚打开，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。

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