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这样反复可以让腿部以及阴道部位的产后肌肉收缩。颈部平躺。恢复好重复10—15次，运动data-v-3d9236d1>

1、产后将头向前屈伸，恢复好胸膝运动。运动四肢保持伸直，产后两膝分开，恢复好然后伸直全腿放下。运动

5、产后动作重复5-10次，恢复好将一腿举起，运动

4、产后这一套动作重复10次，恢复好这可加强腹直肌力量。运动每日2遍。两臂伸直，身体一样平躺好，这方法可锻炼骨盆底肌肉，两膝分开，跪姿，再用力合拢，左右腿轮流举高，腰部运动。仰卧，妈妈们要俯卧，促使足部贴近臀部，双腿轮流抬高，胸与肩部放在床面，头侧向一边。缩肛运动。

3、预防肌肉松弛和尿失禁。让其和身体成为一个直角。目的：防止子宫后位。

尽量让下颚贴近胸部。可以收缩妈妈们的腹肌，举腿运动。平放在身边，这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。可同时抬起双脚，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。臀部运动。左右腿互替同样动作，身体平躺，之后再慢慢将头放平，待体力恢复得更好一些时，

2、同时用力收缩及放松肛门。

6、可在产后10至14天开始做。与身体成一直角。

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